۱۰ ترفند طلایی برای مطالعه در رمضان

مطالعه در ماه رمضان برای بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان به ویژه برای داوطلبان آزمون تیزهوشان و کنکور به یک چالش بزرگ تبدیل میشود! چالش هایی مانند کاهش تمرکز و خواب آلودگی. اما نکته جالب اینجاست که با دانستن چند ترفند علمی و برنامه ریزی دقیق و ساعت به ساعت می توانید انرژی و بازدهی خود را در رمضان ۲ برابر میکند. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

فواید روزه داری در ماه رمضان

اگر نگرش درستی به روزه داشته باشیم، ماه رمضان اصلا سخت نیست. روزه داری فواید پزشکی زیادی دارد: سطح قند خون و فشار خون را کاهش می دهد، به اندام ها استراحت می دهد و چربی و کلسترول را کاهش می دهد. علاوه بر این، بدن را تمیز می کند و به سیستم گوارش استراحت می دهد و گلبول های سفید خون فعال تر می شوند. اندام ها نیز به طور طبیعی شروع به ترمیم می کنند.

سطح تمرکز شما را افزایش می‌دهد. پس از چند روز، بدن خود را به روزه عادت می دهد. سطح انرژی افزایش می‌یابد، ذهن شما می‌تواند بهتر تمرکز کند و احساس سلامتی شما را فرا می‌گیرد. روند بهبود کارآمدتر عمل می کند و بدن سلول های آسیب دیده را ترمیم می کند. این باعث می شود بدن پرانرژی شود و حافظه و تمرکز بهتری را تجربه کنید و به بدن کمک می کند تا با حداکثر ظرفیت کار کند. فواید معنوی روزه به مراتب بیشتر است. با این موارد ذکر شده، مهم است که به درستی و سالم غذا بخورید.

مدیریت زمان در رمضان: جدول برنامه ریزی طلایی

برنامه ریزی در رمضان نیاز به ساعت بندی هوشمندانه دارد. کارهایی را که باید انجام دهید با بازه زمانی مشخص مانند جدول زیر، تعیین کنید و زمان استراحت خود را در زمان های نماز برنامه ریزی کنید.

این بازه های زمانی به این معنی نیست که شما باید به طور مثال راس ساعت 4 شروع به مطالعه کنید؛ بلکه بدین معناست که در این بازه هر زمان که شروع کردید موظفید مبحث مشخص شده را تکمیل کنید و حتی اگر احساس خستگی داشتید می توانید در این بازه های استراحت های کوتاه ده دقیفه ای نیز برای خود در نظر بگبرید.

دقت کنید که این برنامه صرفا یک جدول برنامه ریزی پیشنهادی ست و می تواند طبق شرایط شما قابل تغییر باشد. در نظر داشته باشید که حتما برنامه شخصی خود را بمویسید.

نکته کلیدی: بازه ۴-۶ صبح بهترین زمان برای یادگیری مفاهیم جدید است!

مقالات مرتبط: چگونه یک برنامه ماهانه، هفتگی و روزانه بنویسیم؟

بهترین ساعات مطالعه در رمضان: علم میگوید چه زمانی مغزتان اوج میگیرد؟

انتخاب بهترین زمان مطالعه در رمضان مثل پیدا کردن «ساعت طلایی» برای سوختگیری مغز است!  ساعت زیستی بدن در ماه رمضان به دلیل تغییر الگوی خواب و غذا، به طور طبیعی تنظیم میشود و اگر بتوانید این ریتم را شناسایی کنید، بازدهی مطالعه تان تا ۳ برابر افزایش مییابد!

پیک های انرژی در طول روز:

۱. ساعت ۴ تا ۶ صبح (پس از سحری):

• سطح گلوکز خون در بالاترین حد است → مغز آماده یادگیری مفاهیم پیچیده مانند ریاضی و هوش.
• سکوت صبحگاهی → کاهش عوامل حواسپرتی.
• دقت داشته باشید بلافاصله بعد از سحری شروع به مطالعه نکنید. می توانید نیم ساعت تا یک ساعت بعد از سحری را به عبادت بپردازید.
• نکته طلایی ویژه تیزلاینی ها: اگر در اردوی نوروزی تیزلاین شرکت کرده اید این بازه زمانی بهترین فرصت برای شرکت در آزمون های اردوی نوروزی است.

۲. صبح و ظهر ۱۰-۱۷

• بدن پس از سحری، هیدراته و پرانرژی است.
• تحقیقات نشان میدهد حافظه کوتاهمدت در این بازه تا ۴۰% فعالتر است.
• اگرچه ممکن است ظهرگاه احساس خستگی کنید، اما کورتیزول (هورمون هوشیاری) در این زمان هنوز بالاست.
• پیشنهاد می کنیم اگر احساس میکنید انرژی مطالعه در رمضان را ندارید یا وقت کم است، با کلاسهای آنلاین جمعبندی و یا ویدیوهای جلسات آموزشی، هم ۸۰% در زمان صرفه جویی کنید، هم با کمترین انرژی مباحث را مرور میکنید!

۳. بعد از افطار

• پس از استراحت و افطار، بدن هیدراته است → بهترین زمان برای مرور سریع و جمعبندی.
• تکنیک ویژه تیزلاینی ها: مطالعه جزوات کلاسی اساتید، خلاصه نویسی های خود و تحلیل آزمون می تواند بهترین کار برای بعد از افطار باشد.
• باز هم به این نکته توجه کنید که بلافاصله بعد از افطار شروع به مطالعه نکنید و زمانی را حدودا نیم ساعت تا یک ساعت به خود و خانوادتان اختصاص دهید.

رمضان ۱۴۰۳: وقتی فرصتِ نوروز با رمضان گره میخورد!

امسال، ماه رمضان همزمان با تعطیلات نوروزی شده است؛ یک فرصت استثنایی برای دانش آموزانی که می خواهند هم پیشرفت درسی داشته باشند و هم آمادگی خود برای آزمون تیزهوشان یا کنکور را به اوج برسانند!
چرا این همزمانی یک موهبت است؟

• نوروز معمولاً زمان جمعبندی دروس و رفع اشکالات است.
• رمضان با برنامه ریزی دقیق، میتواند انضباط شخصی و تمرکز شما را تقویت کند.
• ترکیب این دو، یک بوستر قدرتمند برای موفقیت در آزمونهای مهم ایجاد میکند!

 اردوی نوروزی تیزلاین: جهش ۷۰ درصدی در ۵ روز! (ویژه داوطلبان تیزهوشان ششم و نهم)

اگر میخواهید از این فرصت بی نظیر رمضان و نوروز نهایت استفاده را ببرید، اردوی مطالعاتی نوروزی تیزلاین دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید!

چرا این اردو متفاوت است؟

• ۱۳ جلسه آموزش با برترین اساتید کشور
• ۷ آزمون آزمایشی
• برگزاری به صورت آنلاین
• دسترسی به بازپخش و جزوه‌های قابل پرینت
• معرفی منابع و راهکار های تست زنی
• تیم بینظیر پشتیبانی

۱۰ نکته مهم برای مطالعه در ماه رمضان

۱. در طول روز به طور منظم استراحت کنید:

زیاد به خودتان فشار نیاورید. بعید به نظر می‌رسد که  درس خواندن در ماه رمضان برای ساعت‌های متوالی بسیار مفید باشد، آن هم با معده خالی. سعی کنید یک ساعت درس بخوانید کنید و سپس 10 دقیقه به خود استراحت دهید. پس از چند بار مطالعه یک ساعته و استراحت ۱۰ دقیقه‌ای، یک استراحت کمی طولانی‌تر به عنوان پاداش به خود بدهید مثلا یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید، یک کتاب بخوانید یا با یک دوست تماس بگیرید.

۲. فعال بمانید:

اگر احساس خستگی می کنید، برخیزید و حرکت کنید. چیز خیلی سختی نیست، فقط برخیزید و راه بروید. بیرون رفتن و هوای تازه برای شما مفیدتر خواهد بود. پس از تغییر منظره، احساس بیداری بیشتری خواهید کرد. سعی کنید به صورت خود آب خنک بپاشید تا احیا شوید یا دوش بگیرید تا احساس شادابی و آمادگی برای مطالعه کنید. همانطور که قبل از نماز وضو می‌گیرید، ممکن است متوجه شده باشید که این شما را بیدار می کند و به شما قدرت ادامه مطالعه می دهد.

۳. فضای مطالعه خود را تمیز نگه دارید:

پشت میز بنشینید نه روی تخت، در غیر این صورت ممکن است وسوسه شوید که بخوابید، به خصوص که احتمالاً الگوی خواب معمولی شما در ماه رمضان به هم می خورد. عوامل حواس پرتی را از روی میز خود حذف کنید تا فضای کاری تمیز و عاری از وسوسه داشته باشید.

۴. از استراحت های «ناهار» خود استفاده کنید:

اگر در طول روز در کلاس هستید، از استراحت های ناهار خود به نفع خود استفاده کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد، مهم است که به خودتان استراحت کافی بدهید، بنابراین وقتی می گوییم از آن به نفع خود استفاده کنید، منظور ما این نیست که جزوه‌های خود را مرتب و تکمیل کنید، بلکه انجام کاری خوب و با طراوت است. استراحت کنید یا چرت بزنید، فهرستی از کارها تهیه کنید یا پیاده روی کنید.

۵. مطمئن شوید که الگوی خوابتان درست است:

احتمالاً در ماه رمضان تا دیروقت بیدار می‌مانید و زود بیدار می‌شوید تا برنامه‌تان به هم ریخته نباشد. به همین دلیل، ممکن است بخواهید از ساعات روز برای جبران خواب استفاده کنید. مهم است که اطمینان حاصل کنید که به درستی استراحت می کنید – نه تنها به خاطر موفقیت و رسیدن به اهداف، بلکه برای رفاه شما. اگر آزمونی در پیش دارید، احتمالاً باید الگوی خواب خود را تغییر دهید تا مطمئن شوید که استراحت خوبی دارید و اثرات منفی نخوابیدن و از دست دادن انرژی یا خسته شدن در طول امتحان را نداشته باشید!

مقالات مرتبط : دلایلی که شما خوب نمی خوابید

۶. به کمک ترفندهای زیر به خوابآلودگی غلبه کنید:

ما می دانیم که می خواهید در ماه رمضان نیز خوب درس بخوانید، اما نباید فشار زیادی به خودتان وارد کنید. اطمینان حاصل کنید که در طول روز که بدن شما تحت استرس است، بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.

خوابآلودگی پس از سحری یک مشکل رایج است.

• چرت ۲۰ دقیقه ای: تحقیقات نشان میدهد چرت های ۲۰ دقیقه ای بدون ورود به مرحله خواب عمیق (REM)، تمرکز و حافظه کوتاه مدت را تا ۳۵% بهبود میدهند.
  • نورپردازی تنظیمشده: ۵ دقیقه در معرض نور روشن (لامپ یا نور طبیعی) بمانید → افزایش ترشح هورمون هشیاری.
  • تنفس دیافراگمی: ۱۰ بار نفس عمیق بکشید (دم از بینی، بازدم از دهان) → اکسیژن رسانی به مغز.
  • حتماً آلارم ۲۰ دقیقه ای تنظیم کنید تا وارد فاز خواب عمیق نشوید.
  • روی صندلی یا تخت نیمه خوابیده بنشینید → از خواب سنگین جلوگیری میکند.
  • شستن صورت با آب خنک بعد از چرت → بازگشت سریع به حالت هشیاری.
  • حرکات کششی سریع: ۲ دقیقه حرکت پروانه یا کشش دستها → افزایش جریان خون.
• نور درمانی: مطالعه کنار پنجره نورگیر → تنظیم ملاتونین و هشیاری.
• حرکات کششی هر ۱ ساعت: افزایش جریان خون به مغز

مقالات مرتبط: چگونه یک عادت مطالعه خوب جهت آمادگی آزمون و امتحان برای خود ایجاد کنیم؟

۷. با دوستانتان مطالعه کنید:

بسیار خوب، شاید همیشه شما کنار دوستانتان نباشید به ویژه در این دوران کرونایی اما گذراندن مدتی در کنار افرادی که دوستشان دارید – حتی بهتر است اگر دوستانتان هم روزه باشند – روحیه شما را بالا می برد. حتی ممکن است بتوانید چند نکته را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. در هر صورت، بسیار خوب خواهد بود که برای مدتی با دوستانتان  در ماه رمضان مطالعه کنید.

۸. وارد یک روال عادی شوید:

در این ماه روتینی را تنظیم کنید که برای شما مفید باشد. احتمالاً برای شما مفید است که بلافاصله بعد از غذا خوردن مطالعه کنید، زیرا گرسنگی حواس‌تان را پرت نمی‌کند، بنابراین ۱۵ دقیقه یا بیشتر بعد از غذا خوردن به خودتان فرصت دهید سپس به سراغ کتاب‌های درسیتان بروید تا با تمرکز و انرژی بیشتر شروع کنید.

۹. هیدراته بمانید:

بعد از افطار آب زیادی بنوشید. هیدراتاسیون برای مغز شما بسیار مفید است و به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید و برای مطالعه خود آماده باشید. در واقع، مهم است که در هنگام غروب آفتاب تا حد امکان آب بنوشید تا بدن خود را برای روز آینده آماده کنید.

۱۰. آهسته غذا بخورید:

زمانی که غذا می خورید، سعی کنید در مقابل وسوسه مقاومت کنید و همه چیز را به سرعت کم کنید. اگر آهسته غذا بخورید انرژی غذای شما به آرامی در سیستم شما آزاد می شود و شما را برای مدت طولانی تری با انرژی نگه می دارد.

تغذیه هوشمندانه: سوختِ مغزتان را تأمین کنید!

وقتی به افطار رسیدید، خوردن غذاهای چرب، مضر و سرخ‌شده وسوسه‌انگیز است، زیرا بعد از چیزی نخوردن در تمام روز، گرسنه می‌شوید و هوس غذاهای سیرکننده و ناسالم می‌کنید. اما اگر تسلیم هوس شوید، احتمالاً در نهایت احساس بی‌حالی می‌کنید –  که دقیقاً برای مطالعه مناسب نیست!

به خصوص برای سحری، باید سعی کنید تا جایی که ممکن است «غذاهای مقوی» را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال: آووکادو، شکلات تلخ، تخم مرغ، گردو، موز، بادام، کره بادام زمینی، سبزیجات با برگ‌های تیره، میوه های تازه و ماهی. اینها تمرکز شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا حین مطالعه در ماه رمضان اطلاعات خود را حفظ کنید.

• سحری:
  • ترکیب کربوهیدرات پیچیده + پروتئین (جو دوسر + تخم مرغ) → انرژی پایدار.
  • دانه چیا در ماست → بهبود تمرکز
• افطار:
  • خرما + شیر گرم → بازیابی قند خون بدون افت ناگهانی.
  • سوپ سبزیجات → هیدراته نگه داشتن بدن.
• هشدار: از مصرف قندهای ساده (زولبیا بامیه) خودداری کنید؛ طبق پژوهشها، این مواد تا ۴۰% تمرکز را کاهش میدهند!

کلام آخر

ممکن است احساس کنید آن طور که باید از مزایای معنوی ماه رمضان بهره نبرده اید  زیرا زمانی برای عبادت بیشتر، تلاوت قرآن یا کارهای خیریه ندارید. فراموش نکنید که مطالعه کردن نیز معنوی است! آموزش خود نیز بخش مهمی از دین است.

با نیت خوب درس بخوانید: برای افزایش دانش و افتخارآفرینی نزد خود، معلمان و عزیزانتان. و به یاد داشته باشید که گاهی اوقات کارهای کوچک بسیار ارزشمند هستند. آیا کار خیری بهتر از کمک به دوستان و همکلاسی های خود در این دوران پر استرس وجود دارد؟

اگر شما هم سوالی دارید حتما در بخش دیدگاه برایمان بنویسید